เชื่อว่าหลายคนคงจะรู้ว่าต้องดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว หรือให้ดีก็วันละ 2 ลิตรขึ้นไป แต่มันก็ทำยากซะเหลือเกินครับ มันมีคนทำได้แหละ และก็มีคนที่ทำไม่ได้ด้วย อย่างเช่น ผม เป็นต้น
แต่ลองอ่านเนื้อหาข้างล่างนี้ก่อนครับ อย่างน้อยอ่านให้จบข้อที่ 2-3 ก็พอ จะรู้ได้เลยว่า มันโคตรจะสำคัญต่อร่างกายครับ ยิ่งใครตัวสูง หรือน้ำหนักเยอะ แต่กินน้ำน้อย ระยะยาวมีผลเสียแน่นอนครับ
ประโยชน์ของการดื่มน้ำมีอะไรบ้าง?
- ช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย
- น้ำเป็นส่วนสำคัญในกระบวนการต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น การควบคุมอุณหภูมิ การลำเลียงสารอาหาร และการกำจัดของเสียออกจากร่างกาย
- ช่วยรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ (Electrolyte) เช่น โซเดียมและโพแทสเซียม ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท
พักที่ข้อ 1 ก่อนครับ เพราะชาวเราอาจจะไม่อ่านเกิน 8 บรรทัด แต่อ่านข้างล่างนี้ก่อนครับ แล้วจะอ่านต่อหรือไม่อ่าน ก็แล้วแต่ แต่ข้อต่อไปนี้ต้องอ่านครับ
อิเล็กโทรไลต์ คืออะไร
อิเล็กโทรไลต์ เป็นอะไรที่ทุกคนเคยได้ยินครับ เดี๋ยวพาไปเจาะลึกแบบ 20% ฉบับย่อเข้าใจง่ายไม่เกิน 8 บรรทัดชาวดอย
โซเดียม (Sodium, Na⁺)
- ช่วยควบคุมปริมาณน้ำในร่างกาย
- สำคัญต่อการส่งสัญญาณไฟฟ้าระหว่างเซลล์ประสาท
- ช่วยรักษาความดันโลหิตให้สมดุล
โพแทสเซียม (Potassium, K⁺)
- ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างปกติ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหัวใจ
- มีบทบาทในการรักษาสมดุลของกรด-ด่าง (pH balance)
- ส่งเสริมการทำงานของระบบประสาท
แคลเซียม (Calcium, Ca²⁺)
- ช่วยในการหดตัวของกล้ามเนื้อ
- มีส่วนสำคัญในการแข็งตัวของเลือด
- สนับสนุนการส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาท
แมกนีเซียม (Magnesium, Mg²⁺)
- ช่วยรักษาการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและประสาท
- มีบทบาทในกระบวนการเผาผลาญพลังงาน
- ช่วยควบคุมการทำงานของเอนไซม์หลายชนิด
คลอไรด์ (Chloride, Cl⁻)
- ทำงานร่วมกับโซเดียมในการควบคุมสมดุลของเหลว
- มีบทบาทในกระบวนการสร้างกรดไฮโดรคลอริก (HCl) ในกระเพาะอาหาร
ฟอสเฟต (Phosphate, PO₄³⁻)
- สำคัญต่อกระบวนการสร้างพลังงานในเซลล์ (ATP)
- ช่วยในกระบวนการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อและกระดูก
หากอ่านหมดนี่จะรู้เลยว่า เจ้าตัว อิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย ช่วยรักษาสมดุลของเหลวในร่างกาย และช่วยในการส่งสัญญาณจากสมอง หรือประสาทไปยังส่วนต่างๆของร่างกาย และมีความสัมพันธ์กับกล้ามเนื้อ ที่จะช่วยให้หดและคลายตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แค่อันนี้ก็โคตรสำคัญแล้วครับ เพราะถ้าระบบประสาทไม่สามารถส่งสัญญาณมายังส่วนต่างๆได้ อ่าวแย่ละ อัมพาตน่ะสิแบบนี้ ขยับไม่ได้ เพราะฉะนั้นดื่มน้ำเข้าไปครับ วันละ 2 ลิตร เพราะถ้าไม่มีน้ำเข้าควบคุมพวกอิเล็กโทรไลต์ แล้วมันทำงานไม่ดี หรือไม่สมดุล เรานี่แหละครับจะซวยเอา
ใครไหวไปต่อ ใครไม่ไหวก็ไปดื่มน้ำครับ
- ช่วยในกระบวนการย่อยและดูดซึมอาหาร
- น้ำลายมีน้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญ ทำหน้าที่ช่วยย่อยอาหารเบื้องต้น
- น้ำช่วยลำเลียงสารอาหารจากลำไส้เข้าสู่กระแสเลือด และทำให้การดูดซึมสารอาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- ส่งเสริมสุขภาพผิว
- การดื่มน้ำอย่างเพียงพอช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิว ลดความแห้งกร้าน และช่วยชะลอการเกิดริ้วรอย
- ช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกายผ่านเหงื่อและปัสสาวะ ซึ่งลดโอกาสเกิดสิวและปัญหาผิวหนังอื่น ๆ
- ช่วยในกระบวนการล้างสารพิษ
- ไตใช้ปริมาณน้ำที่เหมาะสมในการขจัดของเสียออกจากเลือดและขับออกทางปัสสาวะ
- การดื่มน้ำช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในไต
- ช่วยเพิ่มพลังงานและลดความเมื่อยล้า
- การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า เนื่องจากน้ำมีส่วนช่วยให้ระบบหมุนเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้น ส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ช่วยส่งเสริมการทำงานของสมอง
- สมองมีน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก การขาดน้ำอาจทำให้ความจำ ความสามารถในการโฟกัส และการตัดสินใจลดลง
- การดื่มน้ำช่วยลดอาการปวดหัวและเพิ่มความตื่นตัวทางจิตใจ
- ช่วยควบคุมน้ำหนัก
- การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ลดการบริโภคแคลอรีส่วนเกิน
- น้ำช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีในร่างกาย และช่วยลำเลียงไขมันที่ถูกเผาผลาญออกจากร่างกาย
- ช่วยในระบบขับถ่าย
- น้ำช่วยป้องกันอาการท้องผูกโดยทำให้ลำไส้มีความชุ่มชื้น และช่วยให้อุจจาระเคลื่อนตัวได้ง่ายขึ้น
- ลดความเสี่ยงของปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ เช่น โรคริดสีดวงทวาร
- ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
- การดื่มน้ำช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดตะคริว และช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น
- ลดอาการอ่อนเพลียและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วหลังการออกกำลังกาย
9 ข้อเน้นๆ ใครที่อ่านทุกข้อ ขอปรบมือให้เลยครับ เพราะเป็นผมคงอ่านแค่หัวข้อ แต่ถ้าอ่านรายละเอียดด้วย เชื่อว่าทุกๆวันจะไม่ลืมดื่มน้ำแน่นอนครับ
เมื่อร่างกายแข็งแรงก็จะมีแรงใช้เงินไปอีกนานแสนนานครับ ส่วนใครยังไม่มีเงินมาก แต่แข็งแรงอยู่ยังไงก็สามารถหาเงินได้แน่นอนครับ